Self-care to w ostatnich latach dość popularne pojęcie. Często kojarzone ze zdrowiem fizyczny, piciem wody i odpowiednią ilością snu. Owszem, to jak najbardziej self-care. Ale nie tylko to. Self-care jestszeroko pojętą troską o siebie. Jest otoczeniem siebie opieką, zajęciem się sobą. Nie muszą to być wielkie rzeczy, ważne, żeby były robione dla Ciebie. Self-care może dotyczyć wielu różnych obszarów życia człowieka. Jakich?
- Emocje
Self-care w obrębie emocji to zaopiekowanie się swoimi uczuciami. Zarówno tymi przyjemnymi jak i trudnymi. Każde z nich są dla nas ważną informacją. Zauważanie i uważnianie swoich uczuć, bycie z nimi, robienie dla nich miejsca, wyrażanie ich – to wszystko troska o Ciebie. Ten rodzaj self-care może przyjmowac takie formy jak np.:
– rozmowa z bliską drugą osobą o tym, co czujesz,
– zapisanie emocji w dzienniku,
– praktykowanie uważności,
– rozmowa z psychoterapeutą_ką. - Zdrowie fizyczne
Otoczenie opieką ciała to jeden z tych najbardziej popularny form self-care. Warto pamiętać żebyś i w tym obszarze wybierał_a aktywności, które są przyjemne i dają Ci się o siebie zatroszczyć. Jeśli jest to bieg po górach, to ok, ważne, żebyś robił_a to dla siebie a nie innych. Przykładowe formy self-care w tym obszarze to:
– praktykowanie aktywności fizyczną, którą lubisz,
– poranne/wieczorne rozciąganie się,
– picie odpowiedniej ilości wody,
– jedzenie pełnowartościowych posiłków,
– odpowiednio długi sen,
– odpoczynek i regenerację pod kocykiem, na spacerze, w ciepłej kąpieli itp. - Umysł
Opieka nad swoim umysłem czy sferą poznawczą to trochę inny aspekt niż opieka nad emocjami. Warto o tym pamiętać, oba kawałki dotyczą „życia wewnętrznego”, ale jest między nimi różnica. W obszarze umysłu mówimy o odpoczynku dla „głowy”, o czym co może Cię odprężyć umsłowo, pozwolić przez chwilę nie myśleć o przyszłości czy przeszłości. Może się to odbywać poprzez np.:
– czytanie książki,
– oglądanie filmu,
– podjęcie nowego hobby lub praktykowanie starego,
– uczenie się nowych umiejętności. - Relacje
Dbanie o siebie w kontekście relacji społecznych jest również niezwykle ważne. Warto zacząć od własnego komfortu i swojego dobrego samopoczucia, od sprawdzenia jakie grupowe aktywności są dla Ciebie przyjemne i zaangażować się w nie. Relacje międzyludzkie to często wielkie źródło stresu, jednak wiemy, że sprzyjające, ciepłe relacje są również źródłem największego wsparcia w stresowych momentach. Warto się o nie troszczyć np. poprzez:
– spotykanie się ze znajomymi,
– nawiązywanie nowych znajomości,
– przyjemnie spędzony czas z partnerem_ką,
– zrezygnowanie z toksycznych relacji,
– zadbanie o stare przyjaźnie,
– zadzwonienie do bliskich,
– chronienie swoich granic w relacjach z innymi.
Self-care może dotyczyć każdego obszaru Twojego życia, który jest dla Ciebie ważny. Może też przybierać formą, jaką sobie wymarzysz. Najważniejsze, żebyś to Ty czuł_a się w nim dobrze i opiekował_a się sobą i swoimi potrzebami, a nie oczekiwaniami innych. Ważne też, żeby nie było to żadne zachowanie szkodliwe (np. nadmierne picie alkoholu, objadanie się).
Dlaczego warto się sobą zaopiekować?
Dzięki praktykowaniu self-care możesz zaobserwować wiele zmian, np.:
– zwracanie uwagi na swoje potrzeby,
– respektowanie swoich granic,
– uważnianie siebie,
– mniejsze napięcie w ciele,
– mniejszy poziom stresu, dyskomfortu psychicznego,
– tworzenie i podtrzymywanie zdrowych, wspierających relacji.
Prawdziwa troska o siebie zaczyna się kiedy „zaglądasz w głąb siebie” i sprawdzasz jaki obszar życia wymaga zaopiekowania.
Zapytaj sam_a siebie:
Czego teraz potrzebuję? Jak mogę to sobie dać?
Zajrzyj na mój Instagram: @mindohmind_
ACTIVATE YOURSELF 